問問自己的飛行和你的經歷任何經常長途傳單很快就會發現每個人都有不同的"神奇"公式克服或避免時差。
在現實中當然沒有神奇公式存在 — —，並且肯定沒有魔術丸或平板電腦。但是，有很多你可以在你離境，説明你克服或消除時差的準備，這裡有幾個提示：
1.保持一致的睡眠模式。
如果您不是一致例行在天和幾個星期前你的旅程 (睡覺和起床在每天同一時間） 你的身體內部時鐘會被打亂甚至在你開始你的旅程和你的航班將只是放大的時差所致失眠影響之前。
2.確保您得到平衡和健康的飲食。
飲食方面發揮重要作用，確保您獲得一夜好睡眠和全谷類、 蛋白質、 水果和蔬菜在你的飲食中適當的平衡是至關重要的。
酒精和咖啡因是的你的飲食是時差特別重要的兩個元素，這些應減少，或消除，如果可能的話，你的旅程前夕。如果，不過，問你要放棄你十二杯咖啡每一天是有點像問你砍斷你的右手，然後嘗試限制到下午大約 3 下午與 5 下午您保持不變。
咖啡因晚在白天拍攝時往往會加快人體的生物鐘，同時考慮它在早上具有相反的效果。咖啡因採取在一天的中間期間，已對你的身體節律很少或沒有影響。
3.採取定期運動。
經常運動可以顯著提高一致性、 品質和你正常的睡眠週期的持續時間。某種形式的每天的有氧運動，持久的至少二十分鐘，會走很長的路到即將旅行準備你的身體。
4.在開始慢慢調整你的就寢時間。
您應該開始通過逐步和緩慢地調整你的就寢時間"管理"你的生物鐘和喚醒你的旅程，，使這些行與你的目的地在當地時間前的幾天裡。
如果，例如，您通常在睡覺 10 下午和你飛到一個國家，是未來的四個小時，你正常的睡覺時間在您的目的地的時間將 2 上午。所以，在這種情況下，您需要慢慢地把你的就寢時間提前一點 (說十五分鐘) 每晚一周或十天你出發前。這可能意味著立即離開前你要到床上說 7:30 下午。然而，當您到達你的目的地這將意味著你現在要到床在 11:30 下午和你已經縮小到只是一個半小時，四個小時時間的差異。
5.減少應力在旅行前的日子。
時差方程中一個經常被忽視的因素是應激和很多這種壓力的旅程本身的直接結果。多少次你發現你自己試圖同時做 1001年件事情最後一刻運行？
提前計畫和確保，遠如有可能，你需要做兩個在家和工程的一切完成之前你的旅程。在規劃您的旅程，清除一樣你可以儘早可以和使特定時間在你出發之前立即讓大量的鬆弛天您規劃 pre-journey 中可用。
這些是你應該注意到規劃任何長途旅行時，以及採取您的航班和您抵達之後期間的其他具體措施的事物的幾個例子，將大大減少影響的時差，或甚至導致沒有時差在所有 ！
版權所有 2005年唐納德 · 桑德斯
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