與世界前離開家，和你飛行期間採取幾個簡單的預防措施的最佳準備，不可避免地會遭受影響的時差，除非您也能繼續你的"沒有時差"計畫，一旦你到達你的目的地。
在這裡，但是，我們需要健全的一個字的謹慎。時差的一個共同問題是，對許多人來說時差的真正效果不十分明顯，它可能需要一天或兩方面"迎頭趕上"與你。此外，或在您的度假目的地，或對於重要的業務會議，抵達的興奮也可能往往掩蓋的時差症狀。
所以，如果你要到達你的目的地感覺喜歡 100 萬美金和拋來拋去到您假日或商務活動 — 當心 ！時差幾乎肯定會向上蠕變和背面的頭部打你，只是在你最不經意時。
如果你的目的地是位於後面的時區中的時間回家，往往聲稱該午睡儘快後您的到來是很有説明。然而，這是不可取的除非你真的覺得你不能按沒有一些睡覺。如果這種情況，請嘗試採取只短 nap 持久不超過約三十或四十分鐘。時差，和其相關聯的失眠，最好的方法是按正常就寢時間，在您的目的地，並從而，立即開始適應內部人體的生物鐘對其新環境的過程。
如果你到達目的地，是您回家提前然後嘗試通過盡可能多的可能，當夜晚睡覺即使你的身體仍然認為它是一天的中間。這裡的自然補救措施如草藥茶，以及溫暖 （但不是熱） 浴、 香薰或放鬆和冥想練習使用可以在引發身體的自然睡眠週期極有説明。
光也非常重要的作用，減少時差和您的影回應嘗試將自己暴露在盡可能多的夏時制盡可能在正常清醒時間期間的重頭戲。如果你在白天到達避免的誘惑，坐在酒店房間或休息室休息和走出來的夏時制直到它是您正常晚上的常式的時間。
您還應繼續注意你的飲食。飲食過量往往正常部分的任何假日或者出差旅行，但儘量避免在到達後的第一次兩個或三個天 over-indulging。尤其是，限制你攝入的咖啡因和酒精，以及其他興奮劑這一類東西。
最後，不要忽視你的身體必須行使。採取定期每天有氧運動至少二十分鐘，（即使是只有快步走回你的酒店，而不是計程車) 是治癒時差任何計畫的重要組成部分。
版權所有 2005年唐納德 · 桑德斯
No comments:
Post a Comment